Objectivos: Perder Peso

1 - Quero perder peso e não consigo. Qual poderá ser a causa?

2 - Gosto de comer doces após as refeições, mas quero perder peso. É possível conciliar?

3 - Qual o tipo de alimentação que melhores efeitos produz na perda de peso a longo prazo?

4 - É normal haver uma diminuição de energia durante a perda de peso?

5 - É comum num programa de perda de peso haver ansiedade de açúcar?

6 - Que tipo de produtos tópicos ajudam na perda de peso?

7 - Qual a duração média de um programa de perda de peso?

Quero perder peso e não consigo. Qual poderá ser a causa?

Perder peso é um processo moroso e que exige empenho, ao longo de todas as fases do processo. Na equação para perder peso entram habitualmente dois fatores principais: alimentação e nível de atividade física. Quem procura perder peso procura alterar o comportamento face a um ou a ambos:

Adoção de um regime alimentar mais saudável: Ter um maior cuidado com a alimentação e seguir um plano alimentar equilibrado, elaborado por um nutricionista são as alterações desejáveis.

Aumento do nível de atividade física: Ainda que o aumento do nível de atividade física não seja uma possibilidade para todos os que pretendem perder peso (pela existência de patologias limitativas ou outros fatores do quotidiano), o mesmo é desejável para quem tem uma vida sedentária.

No entanto existem outros factores, que não devem ser esquecidos por quem quer perder peso e que, muitas vezes, estão na base do seu insucesso.

Causas possíveis para não perder peso

Alterações hormonais: O insucesso de quem procura perder peso está, por vezes ligado a distúrbios ou alterações hormonais. No topo da lista de alterações hormonais estão os distúrbios da glândula tiróide, que alteram o ritmo metabólico do corpo e dificultam o emagrecimento. A menopausa e a andropausa são também alterações hormonais que dificultam o trabalho de quem quer perder peso.

Stress: A existência de problemas de stress é altamente prejudicial a diversos aspetos da saúde humana. No que diz respeito a perder peso, as dificuldades provocadas pelo stress estão relacionadas com a produção excessiva de cortisol.

Hábitos de sono pouco saudáveis: Adquirir hábitos saudáveis de sono é fundamental para quem quer perder peso, na medida em que o repouso adequado permite uma correta regeneração dos tecidos, a produção de leptina e da hormona do crescimento.

Medicamentos: A toma de alguns medicamentos pode estar associada a dificuldades na perda de peso. Esta situação verifica-se sobretudo com fármacos do foro psiquiátrico.

Perder peso de forma saudável

Para perder peso de forma saudável, deve começar por seguir um regime alimentar variado, equilibrado e adequado às suas necessidades, de preferência elaborado por um nutricionista adequado às suas necessidades. Caso tenha a possibilidade de aumentar o seu nível de atividade física, também o deve fazer, mas sempre com o conselho ou acompanhamento de um profissional. Na eventualidade de sofrer com algum dos problemas acima enunciados, o tratamento dos mesmos ou a alteração comportamental, podem minimizar ou eliminar a dificuldade sentida em perder peso.

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Gosto de comer doces após as refeições, mas quero perder peso. É possível conciliar?

Gostar de comer doces é uma das principais preocupações de quem quer perder peso. Existe a ideia de que para emagrecer é impossível conciliar a ideia de perder peso com a vontade de comer doces, no entanto essa ideia não corresponde à verdade.

As regras ditam que qualquer regime alimentar saudável, quer tenha ou não como objetivo perder peso, seja rico, variado e equilibrado. Assim, pode continuar a comer doces, bem como, todos os outros alimentos que são “inimigos” de uma dieta saudável desde que seja de forma moderada e nas quantidades adequadas. Para que um programa para perder peso seja seguido sem ser penoso, não deve proibir a ingestão dos alimentos preferidos do indivíduo em questão.

A chave para conciliar a sua vontade de perder Peso, com o facto de gostar de comer doces é então um processo de reeducação alimentar.

Uma reeducação alimentar para perder Peso

Os processos de reeducação alimentar são fundamentais para quem quer perder Peso, na medida em que, fornecem um conjunto de ferramentas e conhecimentos para se conseguir de uma forma mais saudável, sem com isso ter de prescindir de alguns pequenos prazeres. Num processo de reeducação alimentar irá aprender:

A escolher alimentos: Ao conhecer melhor os alimentos que compra e que ingere, poderá fazer um controlo maior da sua ingestão de calorias e nutrientes essenciais;

A distinguir quais os métodos de confeção mais saudáveis: Para perder Peso não deve limitar a sua alimentação a grelhados e cozidos, mas é fundamental perceber que, a fritura dos alimentos deve ser evitada, uma vez aumenta o teor calórico de cada refeição.

Que a moderação é fundamental: Um dos ensinamentos mais valiosos de um processo de reeducação alimentar é o facto de ser possível ingerir todo o tipo de alimentos, desde que o seu consumo seja feito de forma moderada.

Procure ajuda para perder Peso de forma saudável

Conciliar a vontade de comer doces após as refeições com a vontade de perder Peso, só é possível com recurso a um nutricionista: profissionais especializados na nutrição humana, que serão capazes de traçar planos alimentares adequados às suas necessidades e aos seus objetivos, e tendo sempre em conta as suas preferências alimentares. Quanto mais adequado a si for o plano alimentar traçado, menos irá custar o seu cumprimento.

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Qual o tipo de alimentação que melhores efeitos produz na perda de peso a longo prazo?

A perda de peso a longo prazo, é o objetivo de qualquer pessoa que inicia um programa de emagrecimento. No entanto a longevidade dos resultados nem sempre é conseguida, muito em parte devido ao método utilizado para perder peso.

Atualmente existem diversos planos alimentares de emagrecimento, que prometem a perda de peso a longo prazo, com recurso à restrição da ingestão de um determinado grupo de alimentos. No entanto, ainda que até possa perder o peso desejado durante o período da dieta em questão, é pouco provável que esse tipo de alimentação restritiva, permita uma perda de peso a longo prazo.

Para obter melhores resultados na perda de peso a longo prazo, deve seguir uma alimentação rica, equilibrada e variada, que não proíba a ingestão de nenhum alimento em particular, ou nenhum grupo de alimentos.

A alimentação certa para a perda de peso a longo prazo

A alimentação sugerida pelas dieta restritivas não produz efeitos na perda de peso a longo prazo, simplesmente porque no fim do seu período de vigência, ao voltar a comer o “alimento proibido”, voltará a ganhar o peso perdido ou até mais. Seguir uma alimentação restritiva é ainda altamente desaconselhado, porque ao corpo humano devem ser dados todos os nutrientes necessários para garantir o seu correto funcionamento.

Para quem ambiciona a perda de peso a longo prazo, é fundamental seguir uma alimentação que não limite a ingestão de qualquer alimento, mas que aposte numa mudança comportamental duradoura:

Perceção da importância de comer várias vezes ao dia;

Aprendizagem de quais os alimentos que devem ser predominantes num regime alimentar;

Descoberta de métodos de confeção mais saudáveis.

Como deve ser constituída uma alimentação para promover a perda de peso a longo prazo?

A alimentação indicada para a perda de peso a longo prazo, deve seguir as regras de uma alimentação saudável:

Predominância do peixe e das carnes brancas, como fontes de proteína;

Consumo abundante de legumes;

Consumo diário de fruta;

Utilização do azeite como gordura alimentar preferencial;

Consumo de hidratos de carbono;

Optar pela água como bebida preferencial

Para ter um plano alimentar que siga estas indicações, mas que seja adequado às suas necessidades e gostos pessoais, deve recorrer aos serviços de um nutricionista.

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É normal haver uma diminuição de energia durante a perda de peso?

Não é normal haver uma diminuição de energia durante a perda de peso, nem é desejável que tal aconteça. Esta diminuição de energia acontece, normalmente quando são seguidas dietas ou programas de emagrecimento restritivos, que limitam muito (ou proíbem mesmo) a ingestão de alguns nutrientes ou alimentos.

Ainda que a perda de peso exija que sejam feitas alterações ao regime alimentar praticado em particular, e ao estilo de vida em geral, a restrição de nutrientes na alimentação é altamente desaconselhável. Não dar ao seu corpo, alguns dos nutrientes necessários para funcionar corretamente, pode resultar nas seguintes complicações:

Complicações cardiovasculares;

Insuficiências renais;

Fadiga;

Retorno ao peso inicial, após regressar ao seu regime alimentar normal.

Para uma perda de peso saudável, sem experienciar qualquer diminuição de energia, é fundamental seguir um regime alimentar equilibrado.

Mude a forma como se alimenta para perder peso de forma saudável

Para perder peso, de forma saudável, é fundamental que se submeta a um processo de reeducação alimentar. Este tipo de processos levam a que aprenda a alimentar-se de forma mais saudável, contrariando os hábitos desenvolvidos na infância e perpetuados ao longo da vida. Para perder peso de forma saudável deverá:

Aprender a noção de moderação e equilíbrio: Todos os alimentos e bebidas podem ser ingeridos, desde que de forma moderada e com noção das consequências que cada um terá na perda de peso pretendida.

Conhecer melhor os alimentos: Conhecer as propriedades de cada alimento, é fundamental para conhecer o impacto, que cada um tem numa alimentação saudável.

Descobrir formas de confeção mais saudáveis: Para quem tem como objetivo a perda de peso, a alimentação não tem que se limitar a cozidos ou a grelhados, nem a frutas ou legumes. No entanto, saber que a fritura de alimentos pode ser altamente prejudicial a uma alimentação saudável é fundamental.

Aposte na perda de peso

A perda de peso em excesso é fundamental para se proteger de diversos problemas de saúde. Mais do que uma questão estética, a perda de peso pode influenciar positivamente a sua saúde e sensação de bem-estar diários.

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É comum num programa de perda de peso haver ansiedade de açúcar?

O medo de ocorrência de períodos de ansiedade de açúcar, é muito comum num programa de perda de peso. No entanto, esse medo é totalmente infundado, dependendo do programa de perda de peso que escolha para si.

No entanto, ainda que não exista uma necessidade física de ingerir açúcar (porque o mesmo é fornecido pela normal composição dos alimentos), ao seguir um programa de perda de peso, em que seja proibido o consumo de algum alimento, pode existir a necessidade psicológica de ingerir açúcar. Reduzir esta possível ansiedade, é um dos motivos fundamentais, para escolher um programa de perda de peso que não proíba qualquer alimento, mas sim que aconselhe o seu consumo moderado.

A importância de uma alimentação saudável para evitar a ansiedade num programa de perda de peso

A melhor forma de evitar a ansiedade aqui referida é mesmo seguir uma alimentação equilibrada, que não proíba qualquer alimento e que dê ao seu corpo todos os nutrientes necessários para funcionar corretamente. Alguns dos hábitos de alimentação saudável que deve seguir sempre, e não apenas durante um programa de perda de peso, são os seguintes:

Manter os níveis de açúcar estáveis no sangue;

Não fazer períodos longos de jejum;

Fazer refeições a cada três horas;

Fazer refeições de pequenas dimensões e comer devagar.

Estas medidas são fundamentais para que possa perder peso de forma saudável, sem sentir qualquer ansiedade de açúcar anormal.

Escolha um programa de perda de peso que se adapte a si

Para que um programa de perda de peso possa decorrer, sem ansiedade de açúcar e outras dificuldades desnecessárias, é fundamental que seja adequado a si. Quanto maior for o nível de personalização do plano alimentar a seguir, menos dificuldades irá sentir para atingir os objetivos delineados. Os programas para perder peso devem ter em conta os gostos, as limitações, os objetivos e as necessidades nutricionais de cada um.

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Que tipo de produtos tópicos ajudam na perda de peso?

Existem no mercado diversos produtos de aplicação tópica que ajudam na perda de peso. No entanto é fundamental deixar bem claro que, a utilização deste tipo de produtos de forma isolada, não terá os efeitos desejados na perda de peso.

Ao comprar um destes produtos deve prestar bastante atenção à sua composição química e deve procurar aconselhar-se com um profissional especializado, para assegurar que além de ter os resultados de perda de peso pretendidos, não terá qualquer complicação de saúde.

Tipos de produtos que ajudam na perda de peso

Na luta da perda de peso pode recorrer aos seguintes tipos de produtos de aplicação tópica:

Adelgaçantes e refirmantes: Os compostos ativos destes produtos, que se encontram disponíveis sob a forma de creme, gel ou loção, atuam nas células que armazenam gorduras. Este tipo de produtos tem como objetivo, eliminar a gordura em excesso armazenada nas células já aqui referidas, proporcionando um decréscimo de volume, bem como uma pele mais firme e lisa. Este tipo de produtos, como o Crioslim e o RefirmSlim têm as seguintes ações:

Reduzir a gordura acumulada nas células adiposas e descongestionar os tecidos através da crioterapia;

Estimular a síntese do colagénio e diminuir o número de adipócitos;

Redensificar e reestruturar a pele;

Estimular a adipogenesis.

Anti-celulite: Como o nome sugere, este tipo de produtos complementa um processo de perda de peso através de um ataque à celulite persistente e rebelde. Independentemente dos mecanismos de ação presentes nestes cremes ou loções, o objetivo é reduzir as imperfeições da pele. Existem cremes desta gama com tripla ação como é o caso do CeluSlim:

Reduzir a adipogenesis, ao inibir a expressão do PGC-1 alpha;

Alisar as irregularidades da junção dermo-hipodermica;

Ativar a microcirculação periférica.

Maior eficácia na perda de peso

Para que estes produtos de aplicação tópica tenham melhores resultados na perda de peso, é fundamental que a sua utilização seja acompanhada por um plano alimentar saudável e equilibrado, bem como uma mudança comportamental.

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Qual a duração média de um programa de perda de peso?

A duração de um programa de perda de peso é definida pela quantidade de peso que é estabelecido perder, bem como pelo ritmo a que esse mesmo peso é perdido. Assim, muitos programas de perda de peso que existem no mercado, prometem resultados miraculosos em períodos de tempo muito curtos, de forma a captar a atenção e o interesse do público. No entanto, um dos aspetos a ter em conta ao escolher um determinado programa de perda de peso, é o ritmo a que o peso é perdido:

Programas de perda de peso que prometem enormes perdas de peso por semana, são muitas vezes altamente restritivos, o que pode representar graves riscos para a saúde.

Quanto é expectável perder, por mês, num programa de perda de peso?

Como já acima foi referido, os resultados de um programa de perda de peso, dependem sempre da quantidade de peso que é necessário perder e do empenho de cada pessoa nesse mesmo programa de perda de peso.

Num programa baseado na prática de um regime alimentar equilibrado, em que nenhum alimento ou bebida são proibidos, é expectável que a perda de peso mensal se situe entre os três e os quatro quilogramas de forma a perder somente massa gorda e manter a massa muscular. As perdas bruscas de peso muitas vezes são à custa da perda de água e de massa muscular, o que não é conveniente . No entanto este valor é variável e depende do metabolismo de cada individuo. Muitas vezes o excesso de dietas restritivas feitas anteriormente, prejudica a perda de peso, pois o metabolismo já se tornou mais lento de forma a adaptar-se à excessiva restrição alimentar.

Prefira um programa de perda de peso, que seja saudável

Num programa de perda de peso, que tenha a sua saúde como principal premissa, o processo deverá iniciar-se com a avaliação do caso por parte de um nutricionista. Através dessa avaliação cuidada será possível conhecer a quantidade de peso que existe em excesso, bem como os hábitos diários de cada pessoa, de modo a criar o seguinte tipo de plano alimentar: