Pretende perder barriga?

Não consigo perder a barriga e faço exercício diário. O que posso estar a fazer mal?

As duas principais componentes para perder peso em geral, e para perder a barriga em particular, são a alimentação e o exercício físico. Se mesmo praticando exercício físico numa base diária não consegue perder a barriga, é possível que algo esteja errado com o seu regime alimentar, ou mesmo com o exercício físico que pratica.

Será que pratica exercício físico suficiente?

Para alguém perder peso ou para perder a barriga, é fundamental que a quantidade de calorias ingeridas diariamente, seja inferior à quantidade de calorias gastas. Assim é possível que, mesmo praticando exercício físico todos os dias, não o esteja a fazer durante o tempo suficiente ou com a intensidade necessárias, para gastar as calorias que ingere.

Caso não saiba qual a frequência cardíaca que é necessário atingir para queimar gorduras, não hesite em aconselhar-se junto do seu médico. É impossível definir um valor tabelado para a frequência cardíaca desejável, uma vez que esta se altera de caso para caso.

A alimentação pode ajudar a perder barriga

A aquisição de hábitos alimentares saudáveis ajuda a perder a barriga, na medida em que, ao fazer uma ingestão de alimentos adequada às suas necessidades diárias, evitará a acumulação de gorduras em excesso na zona abdominal.

Para seguir uma alimentação saudável, é fundamental que tenha um plano alimentar personalizado, que tenha em conta:

• As suas necessidades diárias;
• Os seus gostos;
• Os seus objetivos;
• As suas limitações.

Os nutricionistas são os profissionais indicados para traçar este tipo de planos, bem como para fazer o seu acompanhamento e medição de resultados. Após uma avaliação cuidada de cada pessoa, é então traçado um plano alimentar mais saudável que irá favorecer quem ambiciona perder barriga.

Acompanhamento próximo é essencial para perder barriga

É fundamental que a sua alimentação e que o seu exercício físico sejam acompanhados de perto por profissionais especializados, para garantir que a sua motivação não desvanece e que os objetivos traçados são atingidos.

Sou homem de 40 anos e começo a ganhar barriga, porquê esta alteração?

Ganhar barriga é uma realidade muito comum entre homens (e até mulheres), na casa dos 40 anos. O motivo principal, para o aumento da quantidade de gordura acumulada na zona abdominal, é o abrandamento do ritmo metabólico que ocorre com a normal progressão da idade.

No entanto existem outros fatores que aumentam a probabilidade de ganhar barriga aos 40 anos, que em nada estão relacionados com o metabolismo, e que podem ser facilmente combatidos, através da alteração de um conjunto de mudanças comportamentais:

• Regime alimentar saudável: Ao passar a seguir um regime alimentar rico, variado e adequado às suas necessidades energéticas diárias, não irá ingerir calorias em excesso, que se iriam depositar na zona abdominal;
• Aumento dos níveis de atividade física: Ao contrariar o estilo de vida sedentário, típico das sociedades ocidentais, irá aumentar o seu consumo de energia e, com isso, evitar a acumulação de gorduras na zona abdominal;
• Criação de hábitos saudáveis de sono: Não apenas no que diz respeito ao número de horas dormidas por noite, a criação de hábitos saudáveis de sono pode contribuir para não ganhar barriga;

Ganhar barriga pode pôr em risco a sua saúde!

O aumento do perímetro abdominal é um indicador de risco de ocorrência de diversos problemas de saúde, associados ao excesso de peso. Ainda que aos 40 anos seja mais difícil não ganhar barriga, deve tentar combater o seu aparecimento, de modo a não ter uma propensão maior ao surgimento de:

• Doenças cardiovasculares;
• Hipertensão arterial;
• Doenças ósseas e articulares;
• Diabetes.

Existem dois níveis de risco respetivos a este tipo de problema, sendo a diferença medida através do perímetro abdominal. Considera-se que existe risco aumentado, quando o perímetro é superior a 94 centímetros e que existe risco muito elevado quando o valor é superior a 104 centímetros.

Não ganhar barriga aos 40 anos é possível

Comece já hoje a proteger-se dos problemas de saúde acima referidos, simplesmente ao não ganhar barriga. Uma alimentação saudável, um maior nível de atividade física e o acompanhamento próximo de um nutricionista, serão fundamentais neste processo.

Tenho facilidade em engordar na barriga. O que devo fazer para perdê-la?

A tendência para engordar na barriga é muito comum, não apenas nos homens, como também em mulheres em pós-menopausa. Esta maior propensão para acumular engordar na barriga, deve-se a motivos hormonais – o mesmo sucedendo com a acumulação de gordura na zona dos glúteos e das coxas, em mulheres de outras idades. O abrandamento do metabolismo, que ocorre com a normal progressão da idade, desempenha um papel fundamental neste problema.

Ao engordar na barriga, estará a aumentar a sua propensão, ao desenvolvimento de diversos problemas de saúde, associados ao excesso de peso e à obesidade, tais como:

• Doenças cardiovasculares;
• Hipertensão arterial;
• Doenças ósseas e articulares;
• Diabetes.

Contrarie a tendência para engordar na barriga

É possível contrariar a tendência para engordar na barriga através de um programa personalizado, que incluí:

• Plano alimentar personalizado: Criados por nutricionistas, à medida das necessidades, dos objetivos e dos gostos de cada pessoa, estes planos alimentares promovem a diminuição de massa gorda, de forma segura. Ao serem personalizados, estes planos alimentares garantem que o emagrecimento é conseguido de forma saudável e sem ansiedade.
• Acompanhamento nutricional constante: Ao ter o apoio de profissionais durante todas as fases do processo, poderá esclarecer quaisquer dúvidas que surjam, bem como receber conselhos e dicas, para que nunca lhe falte a motivação e o empenho.
• Tratamentos de corpo: Existem tratamentos de corpo especialmente dirigidos a quem procura evitar engordar na barriga. A eficácia destes tratamentos é tanto maior, quanto maior for o compromisso com os hábitos alimentares saudáveis.

Diga não a engordar na barriga

A tendência para engordar na barriga, aumenta com a normal progressão da idade. Para se proteger, ou contrariar esta tendência, consulte um nutricionista, que lhe poderá traçar um plano alimentar personalizado às suas necessidades.

É possível perder barriga e garantir que a mesma não fica flácida?

A flacidez é um dos medos mais comuns de quem quer perder barriga, e a sua prevalência é tanto mais comum, quanto mais avançada for a idade da pessoa em questão. No entanto, à data, já existem métodos eficazes para reduzir a incidência deste problema.

A tendência para a pele ficar flácida depois de perder barriga, especialmente em pessoas com idade superiores a 30 anos, deve-se ao abrandamento do ritmo metabólico do corpo. Este abrandamento do metabolismo, leva a que exista também um decréscimo das quantidades produzidas de elastano e colagénio (substâncias responsáveis pela elasticidade e regeneração da pele). Assim se justifica que, o problema da flacidez se verifique, com maior frequência em pessoas com idades mais avançadas.

O que fazer para prevenir a flacidez depois de perder a barriga

A pele merece toda a atenção e cuidados ao longo da vida. Durante e após um processo para perder a barriga esses cuidados devem ser reforçados, de modo a prevenir ou a minimizar os sinais de flacidez. Para este fim, existem dois cuidados fundamentais a ter:

• Hidratação: A hidratação correta da pele é fundamental, para que esta tenha a elasticidade necessária para retornar à forma original, depois de perder barriga. Para manter a pele corretamente hidratada, deve ingerir a quantidade adequada de água diariamente; deve proteger a pele das agressões externas da poluição e da radiação solar; e finalmente, deve evitar tomar banhos demorados e/ou com a água a uma temperatura elevada.
• Tonificação: a utilização de produtos tópicos com princípios activos específicos para refirmar a pele, que estimulam o colagénio, são um excelente complemento para quem está a perder peso e quer manter a pele tonificada.

Outros cuidados para evitar a flacidez depois de perder a barriga

Existem no mercado cremes e outros produtos tópicos, que podem ser uma ajuda importante na prevenção da flacidez, depois de perder a barriga. Procure sempre produtos com eficácia comprovada cientificamente.

Gosto de comer e beber, mas quero perder barriga. É possível conciliar as duas coisas?

Gostar de comer e beber pode ser um dos principais inimigos de quem quer perder barriga. Muitos perguntam-se se é possível conciliar o gosto por comer e beber com a vontade de perder barriga e a verdade é que sim.

Independentemente de querer ou não perder barriga, o seu regime alimentar deve ser rico, variado e equilibrado. Isto significa que pode comer e beber de tudo, mesmo aqueles alimentos, que normalmente não fazem parte das típicas “dietas saudáveis”. A chave para poder continuar comer e beber o que mais gosta, sem prejudicar a vontade de perder a barriga, é a reeducação alimentar.

A reeducação alimentar para perder barriga

Durante a infância, adquirimos os hábitos alimentares que nos acompanham durante a vida adulta. O que a reeducação alimentar promove é a aquisição de novos hábitos alimentares, que não contrariam os gostos de cada um, mas que permitem viver de uma forma mais saudável.

A principal diferença entre um processo de reeducação alimentar e as dietas, prende-se com o facto de não ser proibida a ingestão de nenhum alimento ou tipo de bebida. O que a reeducação alimentar promove, e que é fundamental para quem gosta de comer e beber, mas quer perder barriga é a noção de moderação:

Todos os alimentos e bebidas podem ser ingeridos, desde que essa ingestão seja equilibrada e sem exageros.

Ainda que não proíba qualquer alimento, através de uma reeducação alimentar é possível perder barriga, através da alteração dos seguintes comportamentos:

Sou uma pessoa magra mas com barriga. Posso perder barriga sem emagrecer?